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IT系技術職のおっさんがIT技術とかライブとか日常とか雑多に語るブログです。* 本ブログに書かれている内容は個人の意見・感想であり、特定の組織に属するものではありません。/All opinions are my own.*

肉体の記録2022年1月

 

先月に引き続き肉体の記録である
2021/06-08:https://blog.rmblankslash.net/entry/2021/09/02/080000
2021/09:https://blog.rmblankslash.net/entry/2021/10/29/000000
2021/10:https://blog.rmblankslash.net/entry/2021/11/12/080000
2021/11:https://blog.rmblankslash.net/entry/2021/12/05/080000
2021/12:https://blog.rmblankslash.net/entry/2022/01/03/080000


 

変化点

  • プロテインをなるべく夜寝る前にも飲むようにした。
    いつも飲んでるのがこれ↓ なんだけど、
    毎回筋トレの実施直後にしか飲んでなかったのだが、よく読むと「夜寝る前」も飲むといいという旨の注釈がある。
    科学的な根拠はよくわかってないが、とにかく夜寝る前に服用したほうがいいかもと考え、始めた。
    ただ筋トレ直後に飲むと違ってちょいちょい忘れてしまうので、1月中毎日夜寝る前に服用してたかというとそうでもない(まあ筋トレ直後も忘れることあるが)
  • なるべく食ったほうが筋肉つくんじゃないかと思い、気持ち多めに飯を食うようにしていた。
    あすけんを見ながら摂取カロリー量を見つつ、1日の適正値を過剰にならない程度に少しオーバーするくらいを目指していた(たまに過剰になった)。

記録

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  • 変動実績:体重+1.95(kg)、体脂肪量+0.42(kg)、筋肉量+1.20(kg)
  • 単純に数値だけ見ると、脂肪はあんまり増えておらず、代わりに筋肉が結構増えているという、良い傾向だ。
    ただ、体重レベルでいうと、1kgくらいは日々の計測において余裕で前後するので、誤差の範囲内という考え方もできる。
    それに少なからず体脂肪量も増えているので、油断はできない。
  • 12月以前も多かった「体脂肪率評価」は、1月は晴れて全日「やせ」になった。
    少し危なっかしい日もある(下旬付近)が、もう完全に「やせ」みたいだ。
    が、これを書いている2月上旬時点で、少し太り気味の傾向が出ており、残念ながら「やせ」の連続記録は2月でストップする。
    そのあたりは2月の振り返りで改めて確認していく。
  • 昨年6月の計測開始からの体重および体脂肪量の変化グラフは以下の通り。

    f:id:rmrmrmarmrmrm:20220204114815p:plain

    まあ、特に特筆すべき事項はない。
    基本的には12月以前と同じ。
    青線(体重)と橙線(体脂肪量)の乖離をより大きくしていきたいという思いは変わらず。


相変わらずゆっくりとではあるが、筋肉がついてきている様子が見て取れた月だった。
一方、上述した通りで、食事を多めにとるようにしてきた反動か、少し太り気味の傾向になってきている。
筋肉の増量は勿論だが、体脂肪量の増加にも注視していかないといけない。